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🥑🍅 減量、肌の透明感/滑らかさ、健康的なライフスタイルのための新しい 100 以上のおいしいビーガン レシピを入手する。 👉 BIO the.veganrecipe をご覧ください。 . plantbasedrd による黒豆とバターナッツのスカッシュ シチュー 小さじ 2 のオリーブ オイルまたはソテー用の野菜スープ 大さじ 2 赤タマネギ 1 個、さいの目に切ったセロリ 1 個、にんにく 6 個、みじん切りにしたクミン 小さじ 2 杯 コリアンダー 小さじ 1 と 1/2パプリカ 大さじ 1 乾燥バジル 小さじ 1/2 シナモン 小さじ 1/four 塩 小さじ 1/four さいの目に切ったバターナッツ スカッシュまたはサツマイモ 2 カップ 黒豆缶 2 缶（すすぎ、水気を切る） 赤レンズ豆 1/three カップ 1 15 オンス缶 火で焼いたさいの目に切ったトマト four カップ 野菜スープ大きな鍋を中火にし、油または野菜のスープ、玉ねぎ、セロリを加えます。 野菜に塩ひとつまみをふり、玉ねぎがしんなりするまで炒める。 にんにくを加えてよく炒め、香りを出す。 クミン、コリアンダー、パプリカ、バジル、シナモン、塩を加えて野菜によく混ぜ、調味料の香りを出します。 鍋に、バターナット スカッシュ、黒豆、缶詰のトマト、すすいだ赤レンズ豆を加え、よくかき混ぜます。 野菜スープを注ぎ、混合物を沸騰させてから、弱火にし、時々かき混ぜながら約25〜30分間調理します. 赤レンズ豆が調理されると、シチューの中で分解し始めます。 こうすることでシチューがとろみがつくので、調理後はよくかき混ぜて、とろみがつくまで数分待ってからお召し上がりください。 シチューがまだとろみがない場合は、料理用スプーンの背を使って豆の一部をよくすりつぶし、かき混ぜます。 それが座っていると、それは厚くなり続けることに注意してください. そのままお召し上がりいただくか、お好みで玄米や野菜を添えてお召し上がりください。